メンタルヘルス 適応障害

【適応障害】失敗しない休職期間の過ごし方と復帰のタイミングとは

 

適応障害の休職期間について知りたい方へ。

Cさん
適応障害で休職する時はどのぐらいの期間休めばいい?
Dさん
適応障害で休職している期間は何をするべき?

と悩んでいませんか?

 

こんにちは、あしゅです。

 

私は過去に上司からのハラスメントより適応障害になったことがあります。

会社にいけなくなり、1年3か月ほど休職をして最終的に働いていた会社を退職しました。

 

長い期間適応障害で休職していた私が今回は、適応障害で休職する時どのぐらいの期間休むべきなのか、適応障害で休職している間は何をするべきなのかお話しします。

 

本記事の内容

適応障害で休職する期間の目安が分かる
適応障害の休職期間中にやるべきことがわかる

 

 

適応障害で休職するときの期間の目安と理由

 

結論、休職期間から復帰する目安は主治医に任せるべきです。

その理由を今からお話ししていきます。

 

自分自身では自分の精神状態が分かりずらいから

 

なぜ適応障害になってしまったのか、今の自分は精神的に安定しているのか、なかなか自分では分からないという人も多いと思います。

 

精神科や心療内科の医師は精神疾患のプロです。

客観的な目で見て自分の状態を判断してくれるので、主治医と相談して復帰の時期を考えるのがおすすめです。

 

あしゅ
私は適応障害になってすぐは1ヵ月だけ休職する予定でした。しかし、休職している間も精神的になかなか安定せず、経過を見ていた主治医から「もう少し休職期間を延ばした方がいい」と言われました。自分の考えで職場に1か月で復帰していたら今頃もっと症状が悪化していたかもしれないと思っています。

 

 

経済的な面はカバーできることがあるから

 

適応障害で休んでいると収入面が不安に思うこともあると思いますが、収入面が不安だからと体調が安定しない状態で復帰するのはかなり危険です。

もっと深刻な症状が出たり、他の病気を併発する可能性があります。

 

休職期間中、会社にもよりますが傷病手当を取得できたり、休職中も何割か給料がもらえることがあるので復帰を早まる前に会社からもらえる手当てがないか確認しましょう。

 

 

あしゅ
私の場合は傷病手当を受給していました。収入が多ければ少ない月もありましたが、それでも傷病手当があるのとないのとでは雲泥の差でした。休職中期間中も一人暮らしをしながら、病院に通えるほどの手当をもらえていたのでありがたかったです。

 

 

自立支援医療を使えば医療費を削減できるから

 

自立支援医療制度は、精神的な疾患等で通院する時の医療費を安くすることができる制度です。

 

病院に通ったり薬をもらうのも結構お金がかかります。

一度適応障害になると定期的に病院に通う必要があるので、収入によって削減できる額はまちまちですが、一度自立支援医療制度を使ってみるのを検討してみるのがいいと思います。

 

あしゅ
私は自立支援医療制度を使いながら病院に通っていたことがあります。その時は3割負担だった医療費が1割負担になりました。医療費が抑えられている分、体調が崩れて精神的に不安定になったときはそれほど医療費を気にすることなく病院に通院することができました。

 

自立支援医療制度の詳細はこちらです↓

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適応障害で休職期間中やっておくべきこと

 

病院に通う

 

病院には必ず通ってください。

 

そもそも休職するためには診断書を医師に書いてもらう必要があります。

また、病院で診察やカウンセリングを受ける中で自分を見つめ直したり、ストレス回避の方法を教えてもらったり、お薬を処方してくれることも多いので病院には通うようにしましょう。

 

 

信頼できる医師を探す

 

信頼できる医師を探すことはとても大切です。

 

休職期間中だけ主治医と話すと言うわけではなく、復職したり退職した後も主治医に診察してもらうことになると思います。

主治医との付き合いも長くなっていくので、できるだけ自分に合う医師を探しましょう。

なんだかこの人は合わないなぁと思うのであれば、医師を変えてもらうか、病院自体を変えるのをおすすめします

 

とにかく寝る

 

働いていた時はストレスからなかなか眠れなかったり、疲労が取れていなかったり、想像以上に疲れが溜まっているので、しっかり睡眠をとるようにしましょう。

 

特に精神的にしんどくて、何もできない時は特に寝ることを最優先しましょう。

 

あしゅ
私の場合は適応障害で休職中、最初は起きていても嫌なことばかり考えてしまっていたので嫌なことが浮かぶ度にすぐ寝るようにしていました。最初はなかなか寝付くことも難しかったのですが、休職期間中に少しずつ寝付けるようになっていきました。

 

 

趣味を見つける

 

休職期間中は結構暇だったりするので、精神的に楽なときに趣味を見つけてみましょう。

 

何もしない時間は、過去の嫌だったことを思い出してしまったり、将来のことが不安になってしまったりと後向きになってしまうことが多いです。

 

あしゅ
私は休職期間中、ゲームをしたり配信アプリを楽しんだり、基本ベッドの中でできる趣味をしていました。たまに一人でカラオケに行って外に出る機会を作ったり、ハマっていた食べ物もありました。ワクワクするものができて少しずつ精神的に穏やかになっていった気がします。

 

今の職場を辞めた先の未来も考えておく

 

少し症状が軽くなってからでいいので、仕事を辞めた先の未来も一応考えておきましょう。

 

主治医と話し合って最終的には決めるのがいいと思いますが、自分自身でも今の仕事を続けるのか、今の仕事を辞めるべきなのか考えておいた方がいいです。

 

あしゅ
私の場合は休職期間が始まってすぐは復帰する予定でしたが、復帰するよりもまた精神疾患になるのが怖かったので、最終的には今の職場を辞める決断をしました。また私の場合は上司からのハラスメントが原因で適応障害になったのですが、異動ができないという事だったので「それならもういっそやめよう」と思い最終的には退職しました。

 

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まとめ 適応障害で休職中は自分を優先

 

記事のポイントをまとめます。

適応障害で休職する期間の目安は、主治医から働いてもいいと言われてから
主治医に休職期間終了のタイミングを任せる理由は、①自分自身で自分の精神状態は分からないから、②経済的な面はカバーできることがあるから、③自立支援医療を使えば医療費を削減できるから
適応障害の休職期間中にやっておくべきことは、①病院に通う、②信頼できる医師を探す、③寝る、④趣味を見つける、⑤職場を辞めた先の未来も考えておく

 

休職期間中は周囲からの目や、将来の不安、経済的な不安、いろんな不安と戦っていると思います。

しかし一番大切にしてほしいのは自分の健康です。

 

健康なしではこれまでのような生活はできません。

決断をするときは何よりも自分の健康を優先するようにしてください。

 

 

 

 

あしゅ

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