メンタルヘルス

【無理禁物】やる気が起きない原因と精神病の私が行った6つの対処法

 

やる気の出し方が知りたい方へ。

Aさん
やる気が出なくて何も手につかない
Dさん
やる気が出なくて何もできなかったときの罪悪感が嫌だ

と悩んでいませんか?

 

私は不登校やハラスメントが原因で何度も精神疾患を経験しました。

何年も引きこもり生活を送っていましたが、今はフリーランスとして活動しています。

 

これまでの経験から、やる気が出ない理由と精神的に不安定なときにやる気を出すために私がやってきたことをお話しします。

 

本日の記事

なぜやる気が出ないのかがわかる
やる気を出すために私がしたことがわかる

 

 

 

やる気が出ない原因

 

睡眠不足

 

毎日ちゃんと眠れていますか?

 

眠れていないと思考力や生産性が落ちたり、疲れやすくなったりして、前向きに物事を考えることが難しくなってしまいます。

 

あしゅ
私は精神疾患になったとき毎日なかなか眠れず、仕事に行ってもミスが増えたり、業務中ぼーっとしてしまったりと、あまり良い結果は出ませんでした。睡眠不足になるといろんなことが空回りしてしまうので、不眠で悩んでいる人はできるだけ早く、悪化する前に病院を受診することをおすすめします。

 

 

逃げたい現実がある

 

具体的にストレス源があるのではありませんか?

 

どうしてもやりたいことよりも、やらなければいけないことを優先してしまいがちです。

しかしこの機会に、『やらなければいけないと思っている事は本当にやらなければいけないのか』もう一度考えてほしいと思います。

 

あしゅ
不登校生の時「学校に行きなさい」と叱られていました。何度言われても学校には行けず、「今の状況から逃げ出したい」「消えてしまいたい」と思っていました。当時は学校に通うしかないんだという固定観念があったのですが、通信制の高校に転校して大きく私の精神的な安定度は変わりました。精神がおかしくなる前に逃げることも時には大事だと私は思います。

 

 

 

病気

 

もしかするともうすでに何かの病気なっているのかもしれません。

 

全くやる気が出なくなってしまったり、前向きに物事を考えられなくなってしまったりするのは精神疾患の可能性があります。

他にも、精神的に不安定になる症状が出る病気もあるので、やる気が出ないという状態が継続している場合は必ず一度病院を受診しましょう。

 

あしゅ
働いていた時から精神的に不安定になることがあったのですが、私が精神疾患になっていることが分かったのは、ある朝職場に行こうと目を覚ました時、体が重すぎて全く動けなくなってしまってからでした。精神疾患はいつなるか分からないという気持ちでいてほしいと思います。

 

ネムリス睡眠

 

精神的に落ち込んでいる時やる気を出すために私がしたこと

 

とにかく寝る

 

嫌な考えが思い浮かんだらすぐ寝ましょう。

 

前向きに考えよう考えようとすると逆に嫌なことばかり思い込んでしまいます。(カリギュラ効果)

嫌な考えばかりしてしまうなら、無理矢理自分の頭の中をリセットするためにも寝てしまいましょう。

 

あしゅ
今もたまに精神的に不安定になる時があります。その時は「今日は休みの日だ」と自分で決めてしまって、すぐ寝るようにしています。起きていても作業がはかどらずに自分を責めてしまう原因にもなるので、寝ることで少しでも体を休めていると言う考えにシフトチェンジすることに暇してます

 

 

 

ストレス源から逃げる

 

できるだけストレス源から逃げてしまいましょう。

 

「立ち向かわなければいけない」と考えている人も多いかもしれませんが精神を壊してしまうほど逃げ出したいと思っているなら、精神を安定することを優先して逃げ出すことを私はおすすめします。

基本的にできるだけ全ての行動を精神を安定させる行動にするのがベストです。

 

あしゅ
私は不登校の時は通っていた学校から、新社会人になりハラスメントがあったこともあり職場から逃げました。精神的に不安定な状態から今は安定している状態になっているので、逃げてよかったなと思いますし、後悔は一度もしたことがありません

 

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意識高めのYouTubeやTwitter、ブログを読む

 

自分にとって憧れとなるような人を作りましょう。

 

憧れとなるような人は、自分とは全く違うというよりかは、少し自分ともリンクしているところがあって、共感できる人がおすすめです。

 

あしゅ
私には「フリーランスになろう」と思うきっかけとなったインフルエンサーがいます。共感できる部分も多く「こんな人になりたい」と思い、今私もフリーランスとして活動しています。モチベーションが下がるようなことがあったときは、その人のYouTubeやTwitterを見てやる気を入れています

 

ベッドの中でできる事はベットの中でする

 

1番居心地の良い場所でできるだけ多くのタスクをこなしましょう。

 

精神的に不安定な時は布団から出れないことが多いと思います。

今日も何もできなかったと自分を責めるのではなく、できるだけベッドの中でもできるようなことをやっていきましょう。

 

あしゅ
私の場合、今もそれほど体が強くないので体調が悪い日もありますが、隙間でできるような作業はベッドですることが多いです。(仕事のネットサーフィン、スケジュール管理)

 

 

髪を切る

 

髪を切ると何かの節目のように感じる時はありませんか?

 

あしゅ
精神的に安定できる日が増えてきた時、髪を切りに行って気分転換をするようになりました。気分転換になったり、今までよりも少し自分のことを大事にしようと思えたりしました。

 

 

めんどくさい人間関係を切る

 

精神的に不安定な時に苦手な人に傷つく言葉を言われて辛くなった経験はありませんか?

 

いろんな人との付き合いがあると思いますが、自分の苦手な人に時間を割いていると精神状態が安定しない原因にもなります。

「この人は安心できる」「この人は自分の話をちゃんと聞いてくれる」と感じられる人を大切にし、いい人間関係を作っていくようにしましょう。

 

あしゅ
私は高校生の時に仲が良かった友人で社会人になるにつれてだんだん苦手に感じるようになってしまった人がいます。その人は愚痴やマイナスのことしか言わないので、誘われてもなんだかんだ言って断るように最近はしています。時間や精神的に無駄だなと思うことが多いので....

 

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まとめ できるときにできるペースでやる

 

記事のポイントをまとめます。

やる気が出ない原因は、①睡眠不足、②逃げたい現実がある、③病気

精神的に落ち込んでいるときにやる気を出すためにできることは、①寝る、②ストレス源から逃げる、③意識高めのインフルエンサーのSNSを見る、④ベッドの中でできることはベッドでする、⑤髪を切る、⑥めんどくさい人間関係を切る

 

精神的に本当に疲れ切ってしまっているときは、前向きに考えること自体とても難しいと思います。

 

できないときは休む、何かできそうなときはできそうな範囲で無理なくやってみる、このぐらいの感覚が精神疾患になっているときや、精神的に弱っているときは丁度いいのではないかと思います。

 

 

無理なく、焦らず、ここだけ抑えるようにしてください。

 

 

 

 

あしゅ

 

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